OMG!! 7 ประโยชน์ดีๆ เมื่อแพลงก์ทุกวัน

การแพลงก์ถือเป็นการออกกำลังกายทรงอานุภาพที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้เวลานานก็เห็นผล…

อธิบายง่ายๆ แพลงก์คือการออกกำลังกายส่วนแกนลำตัว ซึ่งมีหลากหลายท่า ตั้งแต่ท่าเบสิกอย่าง Elbow plank ก่อนจะยกระดับความยาก พิสูจน์ความแกร่งด้วย Plank jack, One leg plank, Side plank, Twisting knee plank, Dolphine plank, Caterpillar plank, Elbow to hand plank, แพลงก์บนบอลโยคะด้วยท่า Stir-the-pot-plank, ผสานท่าครันช์เพื่อให้กล้ามท้องชัดขึ้นด้วยท่า Side plank crunch

ไม่ต้องทำทุกท่า เลือกท่าที่ถนัดมาสัก 2-3 ท่า อาจเริ่มที่การทำค้างไว้ 10 วินาที ก่อนเพิ่มความนานไปเรื่อยๆ แล้วอย่าลืมหาวันพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวล่ะ

หากทำทุกวันเป็นประจำแล้วล่ะก็ จะเกิดความเปลี่ยนแปลงต่อร่างกาย ดังนี้

1. กล้ามเนื้อหลักแข็งแรงขึ้น – นั่นคือช่วงลำตัว ข้างลำตัว หน้าท้อง ก้น และต้นขาด้านนอก... เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้นเราก็จะยกของหนักได้ดีขึ้น รอบเอวเข้ารูป และช่วยให้หลังแข็งแรง

2. ความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังน้อยลง – เป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง นอกจากลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นแล้ว กระดูกสันหลังส่วนบนยังแข็งแรงขึ้นด้วยนะ

3. ระบบเผาผลาญดีขึ้น – เป็นวิธีที่เผาผลาญพลังงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เพียงแค่วันละ 10 นาที ก่อนหรือหลังกิจวัตรประจำวันก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญแล้ว

4. บุคลิกภาพดีขึ้น – แต่ก่อนคุณอาจหลังงองุ้ม แต่การแพลงก์ช่วยให้กล้ามเนื้อช่องท้อง หลัง คอ ไหล่ หัวไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้น คุณคนเดิมที่หลังงองุ้มก็จะหายไป

5. การทรงตัวดีขึ้น – ท่าไซด์แพลงก์ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น การยืนขาเดียวที่เคยยากจะง่ายขึ้นมาก

6. ร่างกายยืดหยุ่นขึ้น - ความยืดหยุ่นเป็นข้อดีหนึ่งจากการแพลงก์ เพราะคุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ สะบัก และไหปลาร้า กล้ามเนื้อ Biceps และสะโพกมีการพัฒนา เท้าและหัวแม่เท้ายืดหยุ่นขึ้น

7. พัฒนาสภาพจิต – การออกกำลังกายส่งผลต่อระบบประสาท ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายจากความเครียด ขจัดความกังวลและอาการของโรคซึมเศร้า

แน่นอนว่าผลลัพท์เหล่านี้จะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน