Morning Routine ปลดล็อคความรู้สึก...ต้อนรับวันใหม่ใน 10 นาที
เพราะในทุกๆ วันเราต่างเผชิญกับเรื่องที่ดีและเรื่องที่แย่ จนทำให้ต้องยืนมองตัวเองหน้ากระจกแล้วบอกว่า “ฉันไม่โอเค” อยู่บ่อยๆ แต่รู้มั้ยว่า คุณก็สามารถ Clear Your Mind ได้ง่ายๆ ในทุกเช้าหลังตื่นนอน แถมใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้นเองด้วยนะ!!
นาทีแรกหลังตื่น...เติม “น้ำ” ให้ร่างกาย
แม้ว่าหลังตื่นนอนในตอนเช้า เรามักจะโหยหากาแฟ เข้มๆ สักแก้ว ซึ่งจริงๆ แล้วไม่ใช่ร่างกายของเราหรอกที่ต้องการ...แต่เป็นความเคยชินของตัวเราเอง สิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ หลังตื่นนอน ก็คือ “น้ำเปล่าสักแก้ว” ต่างหาก เพราะในระหว่างนอนหลับร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำ การดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนสักแก้วจึงเป็นตัวช่วยที่ดีที่ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้
2 นาทีต่อมา...ฝึกการหายใจให้สมองโล่ง
มีการวิจัยบอกไว้ว่า การที่เราใช้เวลาหายใจลึกๆ 6-10 ครั้งต่อนาที จะช่วยลดความวิตกกังวลและคลายภาวะซึมเศร้าได้ แถมยังช่วยให้เรามีสมาธิมากยิ่งขึ้น ซึ่งการฝึกหายใจแบบลึกๆ นั้น เรามีคำแนะนำมาบอก..
- นอนหงายบนเตียงโดยมีหมอนหนุนรองศีรษะอยู่
- งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น(อาจนำหมอนมาวางใต้ข้อพับก็ได้)
- วางมือข้างนึงไว้บนหน้าอก และมืออีกข้างนึงวางตรงใต้ซี่โครงเพื่อให้สามารถสัมผัสขณะที่คุณหายใจได้
- หายใจเข้าอย่างช้าๆ สูดอากาศเข้าไปในปอด...โดยที่หน้าท้องค่อยๆ พองออก แล้วหยุดค้างไว้เล็กน้อย
- หายใจออกทางริมฝีปากอย่างช้าๆ พร้อมกับวาดมือข้างที่วางอยู่ตรงใต้ซี่โครงไปทางกระดูกสันหลัง เพื่อไล่อากาศที่เหลือออกจากด้านล่างของปอด
- ทำซ้ำให้ได้จำนวน 6 ครั้งใน 1 นาที
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ร่างกายตื่นตัว...อีก 2 นาที
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือ Stretching ถือเป็นการคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการถูกใช้งานในวันก่อนๆ และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้น คุณก็จะรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว พร้อมรับวันใหม่ โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นสามารถทำได้ตาม step เหล่านี้...
- ยืดหลังส่วนล่าง : ยืนตรง เท้าชิดกัน โดยให้ปลายเท้าขนานกับหัวไหล่ ค่อยๆ ก้มตัวลงไปด้านหน้า เหยียดแขนไปแตะปลายเท้า แล้วค้างไว้ 10 วินาที
- ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง : นั่งลงบนเตียงให้เท้าวางบนพื้น ใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ก้มศีรษะลงให้คางชิดอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หรือจนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง แล้วค้างไว้ 30 วินาที
- ยืดไหล่ บ่า สะบัก : นั่งลงบนเตียงอยู่เหมือนเดิม ยืดหลังให้ตรงแล้วยกแขนข้างนึงขึ้นมา พับแขนข้างที่ยกขึ้นลงมาที่บริเวณคอ ในขณะที่แขนอีกข้างพับไขว้ไปด้านหลัง พยายามให้มือทั้งสองข้างประสานกัน ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้างทำ
ใช้เวลา 3 นาที...พูด “ขอบคุณสิ่งดีๆ” ที่มีอยู่
ไม่มีใครที่ชีวิตโชคร้ายไปซะทุกอย่าง ต้องมีเรื่องที่ดีเกิดขึ้นในชีวิตของคุณมาบ้างแหละ จริงมั้ย? แม้สิ่งดีๆ หรือความสุขที่ได้รับจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ แต่อย่างน้อยมันก็น่าขอบคุณที่ทำให้ช่วงนึงเรายิ้มเราหัวเราะได้ หรือต่อให้ชีวิตคุณโชคร้ายเจอแต่ช่วงเวลาพายุซัดกระหน่ำ อ่ะ งั้นลองคิดดูว่าตอนที่คุณยืนจ่อปากเหว ข้างๆ คุณมีใครอยู่บ้าง ไม่ว่าจะพ่อ แม่ เพื่อน หรือแม้แต่ความสตรองของตัวคุณเอง นั่นแหละสิ่งดีๆ ที่คุณควรขอบคุณ!!
แล้วจินตนาการถึงความสำเร็จ...ในอีก 2 นาทีสุดท้าย
ไม่ว่านั่นจะเป็นเพียงแค่เป้าหมายระยะสั้นๆ ว่าในหนึ่งวันนี้คุณต้องทำอะไรบ้าง คล้ายๆ กับการเตรียมแพลนชีวิตในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุได้ตามเป้าอย่างที่ตั้งใจ หรือจินตนาการถึงเป้าหมายระยะยาวที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป้าหมายแบบไหน...การสร้างเป้าหมายให้กับตัวเอง ก็เป็นเหมือนเชื้อเพลิงให้คุณมีพลังทำให้สิ่งต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ตลอดวัน
ถ้าคุณเคยตื่นนอนมาแล้วใช้เวลาไปกับการเล่นโทรศัพท์ ลองสละเวลาซัก 10 นาทีมาทำตามคำแนะนำที่เรานำมาฝากดูมั้ย ไม่แน่นะ! จากที่เคยใช้ชีวิตแบบใจหงุดหงิดตั้งแต่เช้ายันเย็น คุณอาจจะรู้สึกเบาสบาย...และสดใสไปตลอดทั้งวันเลยก็ได้
