9 สาเหตุนี้ไง... ออกกำลังกายแทบตาย แต่ก็ไม่ผอมสักที

ต้องมีบางอย่างผิดพลาดไปแน่ๆ ทั้งควบคุมอาหารและเวิร์คเอ้าท์ตามตารางที่จัดไว้เป้ะๆ มาก็หลายเดือน แต่ผลลัพท์ที่น่าพอใจก็ยังไม่ปรากฎ จนบางคนถอดใจเลิกออกกำลังกายไปเสียดื้อๆ
 

แต่ช้าก่อน ขอให้คุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารต่อไป เพราะสาเหตุที่คุณไม่ผอมลงสักที อาจเป็น 9 เหตุผลนี้

1. คาร์ดิโอนานเกินไป – แค่ 30 นาทีต่อครั้งก็พอ เพราะการคาร์ดิโอนานเกินไปนั้นไม่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

2. กินอาหารแคลอรีต่ำ – อาหารแคลอรีต่ำดีต่อสุขภาพ ช่วยชะลอความแก่และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายก็ต้องการทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งช่วยให้มีแรงออกกำลังกายต่อไปไงล่ะ

3. เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์ (electrolyte) – เครื่องดื่มพวกนี้มีน้ำตาลปริมาณมาก ทางที่ดีควรงดเครื่องดื่มประเภทนี้ทั้งระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

4. ไม่ดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย – ระหว่างออกกำลังร่างกายจะสูญเสียน้ำ ดังนั้นอย่าทรมานตัวเองเลย เพราะจะยิ่งทำให้สุขภาพแย่ลง

5. กินเยอะขึ้น – การออกกำลังกายไม่ใช่เหตุผลให้คุณกินมากขึ้น แต่คุณต้องควบคุมอาหารเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น จำไว้ว่าคุณต้องใช้เวลาในยิมเป็นชั่วโมงๆ เพื่อเผาผลาญพลังงาน 500 kcal จากอาหารที่กินเข้าไป

6. ออกกำลังกายตอนท้องว่าง – ไม่ว่าตอนอิ่มหรือตอนหิวก็แย่พอกัน คุณจะไม่สามารถทำได้ตามเป้าที่ตั้งไว้เพราะรู้สึกหมดแรง ทางที่ดีคือกินก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมง รับรองว่าจะได้ผลที่น่าพอใจ

7. อาบน้ำทันทีหลังอาบน้ำ – ร่างกายสูญเสียน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกายและความดันโลหิตก็สูงขึ้น ทางที่ดีควรพักดื่มน้ำสักหน่อย แล้วค่อยไปล้างเนื้อล้างตัว

8. ไม่ Warm down – หลังออกกำลังกายทุกครั้งควรยืดเส้น ซึ่งสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หากใครลองแล้วจะรู้สึกสบายตัวขึ้น

9. ไม่มีวันพัก – ถ้าออกกำลังกายบ่อยเกินไปคุณจะรู้สึกเหนื่อย ร่างกายจะเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ไม่ควรโหมออกกำลังกาย ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่พอเหมาะพอดีด้วยนะ