7 ข้อดีของคนตื่นเช้า...ที่เขาวิจัยมาแล้วว่าดี๊ดี

เราเข้าใจว่าทำงานทุกวันก็ต้องตื่นเช้ากันอยู่แล้ว พอวันหยุดทั้งทีก็อยากจะตอนตื่นสายๆ ชดเชยซะหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าถึงจะเป็นวันหยุด การตื่นเช้าก็ยังเป็นสิ่งที่ควรทำอยู่ดี และควรทำทุกวันจนเป็นนิสัยเลยล่ะ แต่จะเพราะอะไรมาดูกันเลย 

 

 1.  เราจะได้รับวิตามินจากแสงแดด 
ก็ในช่วงเวลาตอนเช้าจะเป็นช่วงเวลาที่อากาศสดชื่นที่สุด แล้วแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าเนี่ยจะมีวิตามินดี หรือเรียกกันว่า “วิตามินแดด” ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน โดยรังสี UV จากแสงแดดจะทำปฏิกิริยากับน้ำมันที่ผิวหนัง ทำให้เกิดการสร้างวิตามินดีซึ่งจะถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งก็อย่างที่รู้กันว่าวิตามินดีนั้นมีประโยชน์เพียบ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเสริมการใช้แคลเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อความแข็งแรงของกระดูก และฟัน, ช่วยในการรักษาโรคเยื่อบุตาอักเสบ, ป้องกันภาวะกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ แล้วยิ่งคนที่ต้องอยู่ในเมืองที่เต็มไปด้วยมลพิษหมอกควันหนาแน่น หรือคนทำงานกลางคืนที่ไม่ค่อยได้ตากแดด ยิ่งควรที่จะตื่นขึ้นมารับแสงแดดยามเช้าที่สุดเลยล่ะ 


2. งานก็ปัง เรียนก็เริ่ด 
มีผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสได้ทำการทดลองกับกลุ่มเด็กนักเรียน และคนทำงานที่เป็นอาสาสมัครที่ตื่นเช้าเป็นประจำ โดยผลจากการทดลองพบว่า กลุ่มคนที่ตื่นเช้าสามารถทำแบบทดสอบ และมีผลการเรียน การทำงานที่ดีขึ้นเรื่อยๆ ตรงกันข้ามกลุ่มที่นอนดึกตื่นสายเป็นประจำ ซึ่งก็สอดคล้องกับคำอธิบายทางการแพทย์ที่ว่า ร่างกายและสมองของมนุษย์เราจะมีประสิทธิภาพได้ต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ตามระบบนาฬิกาของชีวิตคือ นอนเร็ว ตื่นเช้า  ซึ่งนี่ไม่รวมถึงการนอนดึก ตื่นสาย แต่ชั่วโมงนอนเท่ากัน รู้อย่างนี้แล้ว ถ้าอยากมีสมองและร่างกายที่พร้อมเต็มร้อยในการเรียนรู้ รับข้อมูลต่าง ได้ดีกว่าคนที่นอนไม่พอ หรือนอนไม่เป็นเวลา 

3. มีโอกาส Happy กว่าคนตื่นสาย 
ยังมีอีกหนึ่งจากผลงานวิจัยจากนักจิตวิทยา มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด บอกไว้ว่าคนที่ตื่นเช้ามีแนวโน้มจะอารมณ์ดี มีความสุขมากกว่าคนที่นอนดึกตื่นสาย แต่อย่างที่บอกว่าคนที่ตื่นเช้าในความหมายนี้ก็คือต้องเข้านอนเร็วด้วย  และระยะเวลาที่คนเข้านอนเร็ว และตื่นเช้าเป็นประจำจะตื่นตัว และกระปรี้กระเปร่ามากที่สุดคือช่วงเวลา 9.00-17.00 น. ทำทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้วมันก็เป็นเวลาที่คนปกติทั่วๆ ไปเขาทำงาน หรือทำธุระกัน ซึ่งตรงกันข้ามกับคนนอนดึกตื่นสายที่กว่านาฬิกาชีวิตจะเริ่มก็ปาเข้าไปบ่าย ไปจนถึงเย็น 

4. ใช้เวลาได้มีคุณค่ามากขึ้น 
ถึงคนเราจะมีเวลาต่อวัน 24 ชม. เท่ากันก็จริง แต่ช่วงเวลาที่ 12 ช.ม. - 16 ช.ม. ที่เราตื่นและใช้ทำกิจกรรมต่างๆ ถูกแทนที่ไปด้วยการนอนตื่นสายซะ 4-5  ช.ม. ก็ไม่แปลกที่จะรู้สึกว่ายังไม่ได้ทำอะไรเลยก็หมดวันเเล้ว  เพราะฉะนั้นแล้วลองตื่นเช้าบ่อยๆ  ให้เป็นนิสัยดูซิ ที่นี้จะรู้สึกได้เลยว่า เรามีเวลาในหนึ่งวันเยอะขึ้น สามารถทำอะไรได้มากกว่าเดิม ซึ่งช่วงแรกๆ อาจจะยากสักหน่อย แต่ถ้าทำได้รับรองตารางชีวิตจะดีขึ้นชัวร์ 

5. ตื่นมารับวันดีๆ ด้วยบรรยากาศสุดสงบ
ใช่แล้วล่ะในตอนเช้าๆ ที่บรรยากาศสงบนี่แหละ คือการตื่นนอนที่สมบูรณ์แบบที่สุด เพราะมีผลงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย ไฮเดลเบิร์ก เยอรมนี บอกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับบรรยากาศ สงบ แสงแดดอ่อนๆ มักจะมีสภาพจิตใจ และอารมณ์ที่ดีกว่าคนที่ถูกปลุกขึ้นมาด้วยเสียงดัง โวกเวก เพราะพวกเขาจะไม่รู้สึกเครียด หรือต้องตื่นทั้งที่ไม่ยากจะตื่นนั่นเอง 

6. ลดความเครียด และความกดดัน
แน่นอนการตื่นเช้านั้น ทำให้เรามีเวลาเหลือเผื่ออะไรต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง, การเตรียมตัวพรีเซนต์งาน โดยที่ไม่ต้องเร่งรีบ หรือสามารถตื่นขึ้นมากินข้าวเช้า พร้อมออกกำลังกายได้ ซึ่งสิ่งต่างๆ เหล่านี้คือสิ่งที่ทำช่วยลดความเครียด และความกดดันในชีวิตเรา ส่งผลถึงสุขภาพร่างกาย และจิตใจที่ดีขึ้นตามมาด้วย 

7. อัพเลเวลให้การแก้ไขปัญหาได้ดีขึ้น 
ก็อย่างที่บอกไปที่ข้อ 2  แล้วว่าคนตื่นเช้าเป็นประจำจะมีสมองที่มีประสิทธิภาพ  ซึ่งยืนยันโดยทีมนักวิจัยของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-เมดิสัน พบว่าการนอนเร็ว ตื่นเช้าช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะช่วยลดช่องว่างจุดประสานประสาทให้เล็กลงแล้วนอกจากนี้ก็จะส่งผลดีในด้านของการประมวลความคิดด้วย เพราะมีความกระตือรือร้น ตื่นตัวต่อสิ่งต่างๆ พร้อมกันนั้นยังทำให้เรามีสติ แก้ไขปัญหาได้อย่างฉลาด สุขุม และมีทัศนคติที่ดีด้วย 

เห็นมั้ยว่าแต่ละข้อที่บอกมานั้นมีแต่สิ่งดีๆ ทั้งนั้นเลย เราว่าถึงเวลาเเล้วล่ะที่จะปรับเปลี่ยนตัวเองจากคนตื่นสายเป็นประจำให้มาตื่นเช้ากันได้เเล้ว