“Monday Brain” ซินโดรม โรคนี้มีอยู่จริง !!!

เคยสงสัยมั้ยว่าอาการง่วงเหงาหาวนอนมากกว่าปกติ ที่หลายคนเป็นกันประจำในเช้าวันจันทร์คืออะไร 

อาการนี้เรียกว่า ‘Monday brain’ ซึ่งเกิดขึ้นเพราะการนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ 

มีรายงานว่า 23% หรือเกือบ 1 ใน  4 ของประชากรต้องเจอกับปัญหานอนไม่หลับ ทั้งยังมีงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าคืนวันอาทิตย์เป็นอะไรที่เลวร้ายที่สุดของมวลมนุษยชาติที่ต้องตื่นไปทำงาน คนวัยทำงาน 62% ต้องทรมาน และซึมเศร้าในคืนวันอาทิตย์อยู่เสมอ แน่นอนว่ามันมีผลต่อเช้าวันจันทร์ที่คุณต้องตื่นไปทำงาน คุณจะรู้สึกเพลียเหมือนไม่ได้นอน ส่งผลให้ทำงานได้ไม่เต็มที่ จนกลายเป็นปัญหาซ้ำซาก โดยนิตยสาร The Harvard Business Review เรียกปัญหาเรื้อรังนี้ว่า 'performance killer' 

สาเหตุที่นอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ คืออะไรรู้มั้ย ?

สิ่งแรกคือความกังวลเกี่ยวกับวันทำงานที่ยังมาไม่ถึง ทั้งอีเมล์หลายฉบับที่ยังไม่ได้อ่าน การประชุมเพื่ออัพเดทงานต่างๆ รวมทั้งความเครียดจากการเดินทางในเช้าวันจันทร์ที่ขึ้นชื่อว่ารถติดสุดๆ 

อีกสิ่งคือ “social jetlag” ที่เป็นผลจากการนอนดึกในคืนวันศุกร์และเสาร์ กับการนอนเล่นตลอดวันอาทิตย์ ทำให้ร่างกายไม่รู้ว่าควรหลับหรือตื่น ซึ่ง Charles A. Czeisler นักจิตวิทยาและนักวิจัยด้านการนอนหลับออกความเห็น และบอกว่าการนอนเล่นตลอดวันอาทิตย์ ทำให้คุณมีอาการคล้ายการเมาเหล้าเลยล่ะ 

หลายคนแก้ปัญหานอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ด้วยการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ซึ่งไม่ควรอย่างยิ่ง!!! 

โดยงานวิจัยในปี 2015 ยืนยันว่า แม้การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณเข้านอนและหลับง่ายขึ้น แต่รู้ไหมว่ามันทำให้เกิด “arousal influence” ที่ทำให้มีปัญหาหลับไม่ลึก หรือมีอาการหลับๆ ตื่นๆ

แล้วจะแก้ปัญหานี้ยังไงดี ?

เว๊บไซต์ Monster.com บอกว่าการใช้เวลาช่วงบ่ายวันอาทิตย์ไปกับการเตรียมความพร้อมเรื่องการงาน จะช่วยคลายความกังวลลงได้เยอะ เช่น การจัดเตรียมอุปกรณ์ หรือดูตารางงานที่ต้องทำ หรือการทำงานลากยาวไปจนถึงช่วงดึกวันศุกร์ จะช่วยคลายความกังวลที่อาจเกิดในคืนวันอาทิตย์ได้ 

และแทนที่จะนอนตื่นสายในเช้าวันเสาร์และวันอาทิตย์ ลองตื่นตามเวลาปกติแล้วงีบหลับในบ่ายสัก 15-30 นาที ก็จะช่วยให้คุณเข้านอนได้ตามปกติ แต่ถ้างีบหลับนานกว่านี้อาจทำให้หลับยากกว่าเดิมก็ได้

ดังนั้น ใครที่รู้ตัวว่ามีปัญหาในเช้าวันจันทร์ แม้กาแฟแก้วโตก็ไม่ช่วยอะไร ลองสังเกตตัวเองแล้วปรับพฤติกรรมสักนิด อาจช่วยให้ชีวิตดีขึ้นก็ได้