นอนดึก แต่ทำไมผิวถึงเสีย! มารู้จัก ‘Sleep-deprived Skin’ ภาวะผิวอ่อนล้าจากการอดนอน
เคยสังเกตกันไหม? ทำไมนอนดึกแค่ไม่กี่คืน แต่ผิวหน้ากลับดูโทรม หมองคล้ำ และเต็มไปด้วยริ้วรอยต่างๆ ที่ไม่เคยมีมาก่อน นั่นอาจเป็นผลมาจาก ‘Sleep-deprived Skin’ หรือภาวะผิวอ่อนล้าที่เกิดจากการอดนอน ซึ่งไม่เพียงจะจะทำให้ผิวพรรณไม่สดชื่นเท่านั้น แต่ยังกระทบต่อสุขภาพผิวในระยะยาวด้วย
นอนน้อย แต่นอนนะ แล้วทำไมผิวถึงเสีย?
‘การนอนหลับ’ ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายและผิวพรรณจะฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ในช่วงกลางคืน เพราะระดับฮอร์โมนเมลาโทนินจะเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ที่หลั่งออกมาในช่วงหลับลึกยังช่วยซ่อมแซมและสร้างเซลล์ผิวใหม่ การอดนอนจึงเท่ากับเป็นการขัดขวางกระบวนการฟื้นฟูผิวตามธรรมชาติ
แค่ ‘นอนดึก’ ก็ส่งผลเสียต่อผิวพรรณ?
เพราะผิวหนังที่เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย เมื่อเราอดนอนหรือนอนดึกบ่อยๆ จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่าง เช่น
นอนน้อย แต่นอนนะ แล้วทำไมผิวถึงเสีย?
‘การนอนหลับ’ ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายและผิวพรรณจะฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ในช่วงกลางคืน เพราะระดับฮอร์โมนเมลาโทนินจะเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ที่หลั่งออกมาในช่วงหลับลึกยังช่วยซ่อมแซมและสร้างเซลล์ผิวใหม่ การอดนอนจึงเท่ากับเป็นการขัดขวางกระบวนการฟื้นฟูผิวตามธรรมชาติ
แค่ ‘นอนดึก’ ก็ส่งผลเสียต่อผิวพรรณ?
เพราะผิวหนังที่เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย เมื่อเราอดนอนหรือนอนดึกบ่อยๆ จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายอย่าง เช่น
- การไหลเวียนเลือดแย่ลง ยิ่งนอนไม่พอ ยิ่งทำให้การไหลเวียนเลือดช้าลง จนทำให้ผิวหน้าดูซีดและหมองคล้ำ นอกจากนี้ รอยคล้ำใต้ตา หรือที่เราเรียกกันว่า ‘ถุงใต้ตาแพนด้า’ ก็เป็นผลลัพธ์มาจากการอดนอนเช่นกัน
- ผิวผลิตคอลลาเจนลดลง ในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนในปริมาณมาก แต่เมื่อนอนไม่เพียงพอ กระบวนการนี้จะถูกรบกวน ส่งผลให้ผิวขาดความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอยได้ง่าย และผิวหย่อนคล้อยเร็วกว่าปกติ
- ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น การนอนดึกทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) มากขึ้น ซึ่งมีผลทำให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอและสูญเสียน้ำได้ง่าย ผิวจึงดูแห้งกร้านและขาดความชุ่มชื้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุลึกๆ ของการแต่งหน้าไม่ติดด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ ปัญหาสิวและการอักเสบของผิว ก็เกิดจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มสูงขึ้นจากการอดนอน จึงทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป จนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดสิวและปัญหาผิวอักเสบด้วยนั่นเอง
How to ฟื้นฟูผิวจากการอดนอน
How to ฟื้นฟูผิวจากการอดนอน
- จัดตารางการนอนให้เพียงพอ พยายามนอนหลับให้ได้ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และควรเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน เพื่อปรับสมดุลของร่างกาย
- บำรุงผิวด้วยสกินแคร์ที่ถูกกับตัวเอง เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี วิตามินอี หรือไนอาซินาไมด์ (Niacinamide) เพื่อช่วยฟื้นฟูผิวจากความเสียหาย
- เติมเต็มผิวอิ่มฟูด้วย ‘การดื่มน้ำ’เติมน้ำให้ผิวจากการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นจากภายใน และอย่าลืมใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่มีคุณสมบัติกักเก็บความชุ่มชื้นด้วย
- ลดความเครียดหากเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ ควรหาวิธีลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยลดผลกระทบต่อผิว
- ใช้มาสก์หน้า เพื่อฟื้นฟูผิวหลังคืนที่อดนอน การใช้มาสก์หน้าที่มีส่วนผสมของ Hyaluronic Acid หรือสารสกัดจากธรรมชาติ สามารถช่วยฟื้นฟูผิวที่อ่อนล้าได้อย่างรวดเร็ว
เพราะ Sleep-deprived Skin ไม่ใช่แค่ปัญหาผิวธรรมดา แต่เป็นภาวะที่สะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย
ดังนั้น การนอนหลับที่เพียงพอจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีผิวสวยสุขภาพดี แต่ถ้าหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนดึกได้ ควรใส่ใจดูแลผิวเป็นพิเศษและพยายามจัดการกับเวลาการนอนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะความงามที่แท้จริงเริ่มต้นจากการมีสุขภาพที่ดีนั่นเอง
ดังนั้น การนอนหลับที่เพียงพอจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีผิวสวยสุขภาพดี แต่ถ้าหากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการนอนดึกได้ ควรใส่ใจดูแลผิวเป็นพิเศษและพยายามจัดการกับเวลาการนอนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะความงามที่แท้จริงเริ่มต้นจากการมีสุขภาพที่ดีนั่นเอง
