Jogging เบาๆ เบิร์น ‘ไขมัน’ ได้ดีกว่า

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า การเผาผลาญแคลอรี่ กับการเผาผลาญไขมันนั้นไม่เหมือนกัน และต้องอาศัยการออกกำลังกายต่างชนิดกัน

แคลอรีมาจากคาร์โบไฮเดรตซึ่งพลังงานส่วนนี้จะถูกดึงมาใช้ก่อนเมื่อเราออกกำลังกาย หากไม่มีการใช้พลังงานส่วนนี้ ร่างกายจะส่งไปไว้ที่เซลล์ไขมัน จึงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อนำพลังงานจากไขมันมาใช้

วิธีการออกกำลังที่ร่างกายจะนำพลังงานจากไขมันมาใช้ ต้องเป็นการออกกำลังกายระดับ low intensity หรือระดับต่ำถึงปานกลาง (50-70 % ของ Maximum heart rate หรือ 104- 133 bpm) เช่น การวิ่งจ๊อคกิ้งเบาๆ

ยังมีการวิจัยพบว่าคนที่ออกกำลังกายก่อนมื้อเช้า จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ทำให้ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ดีขึ้น และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

แต่แหม ตื่นเช้ามาก็ต้องหิวเป็นธรรมดานะถูกมั้ย หากใครกลัวจะเป็นลมเพราะท้องว่างเสียก่อน อาจทำเมนูง่ายๆ ที่มีส่วนประกอบจากไขมันเพื่อกินรองท้องก่อนก็ได้ เช่น เมนูจากอโวคาโด ไข่คนกับเนยหรือน้ำมันมะพร้าว ถั่ว เนยถั่วกับกล้วยบนขนมปังก็น่าสน... ส่วนเมนูที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นองค์ประกอบหลักนั้นควรเลี่ยง เพราะเหมาะกับการออกกำลังกายแบบหนักมากกว่า

รู้แบบนี้แล้ว ก็ลงมือออกกำลังกาย สลายไขมันกันดีกว่า