วันหยุดทีไร เราก็อยากทิ้งตัวให้หายเหนื่อยจากการกรำงานมาทั้งสัปดาห์ ยิ่งถ้ามีวันหยุดหลายวัน เราก็อยากพักผ่อนให้เต็มที่อยู่แล้ว แน่นอนว่าเรื่องกินก็เต็มที่เหมือนกัน ผลที่ตามมาคือรอบเอวพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง

เราเลยอยากแนะนำเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เป็นเรื่องง่ายๆ ที่ทำแล้วรับรองว่ารอบเอวคุณจะไม่เพิ่มขึ้น แถมยังใช้เวลากับครอบครัวได้อย่างมีความสุขแน่นอน

• กินจานเล็ก : Gisela Bouvier นักกำหนดอาหารจากฟลอริด้าบอกว่า การใช้อาหารจานเล็กจะทำให้คุณกินน้อยกว่าใช้จานหรือภาชนะขนาดใหญ่ อาหารในจานควรเน้นโปรตีนและผักต่างๆ เลี่ยงของหวานและของทอดเพราะมีพลังงานมากเกินไป

• อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวโหย : Diane Sanfilippo ที่ปรึกษาด้านโภชนาการจากซานฟานซิสโก บอกว่า เน้นอาหารที่หนักท้อง มื้อเช้าและกลางวันควรกินพวกโปรตีนเยอะๆ ก่อนไปปาร์ตี้นอกบ้านก็ควรกินอะไรรองท้องไปหน่อยจะได้ไม่หิวมากเมื่อไปถึงงาน เพราะการหิวมากๆ จะทำให้คุณมีสติในการตักอาหารน้อยลง มีแนวโน้มว่าจะตักมากเกินความจำเป็น

• อิ่มแล้วอย่าเพิ่งทิ้งตัว : ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายหลังจากกินอิ่ม แต่ควรเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อไม่ให้ง่วงหรือท้องอืด Sanfilippo แนะนำว่าอาจเป็นการช่วยเก็บโต๊ะอาหาร ล้างถ้วยล้างชาม นอกจากทำให้คุณดูน่ารักแล้วยังทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว หากหน้าที่เหล่านั้นมีคนทำแล้ว ก็อาจจะออกไปเดินเล่นกับเพื่อนหรือคนรักสัก 15-20 นาทีก่อนมานั่งดู Netflix ต่อ

• ระวังคาเฟอีนและน้ำอัดลมให้ดี : หลายคนจะพึ่งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำอัดลมเพื่อให้ตื่นตัวตลอดช่วงเวลาแห่งความสนุก แต่สิ่งนี้ไม่ดีต่อกระเพาะของคุณหรอก Kitty Broihier ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการบอกว่า คาเฟอีนอาจเป็นต้นเหตุให้ท้องเสียและอาหารไม่ย่อยได้โดยเฉพาะเมื่อดื่มตอนท้องว่าง ส่วนน้ำอัดลมก็ทำให้มีอาการจุกเสียดแน่นท้องหรือกรดไหลย้อนได้ ทางที่ดีไม่ควรดื่มกาแฟหลังเที่ยง และเลี่ยงน้ำอัดลมในมื้อเย็น

• ทำกิจกรรมแก้เครียด : บางทีวันหยุดก็ทำให้เครียดได้เหมือนกัน ไหนจะต้องซื้อของ ต้องจัดเตรียมอาหารและความบันเทิงเพื่อเหล่าสมาชิกในบ้าน ยังไม่รวมความกังวลเรื่องงานที่ล้วนแล้วแต่ทำให้เราเครียด แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่ใช่ทางออกของความเครียดเสมอไปเพราะอาจระคายเคืองทางเดินอาหาร ทางที่ดี เมื่อรู้ตัวว่าเริ่มเครียด ควรทำกิจกรรมที่ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ อาบน้ำอุ่น หรือนวดตัว

• บางเมนูก็ไม่ควรกินบ่อย : แน่นอนว่าช่วงวันหยุด ในบ้านจะเต็มไปด้วยอาหาร ก็มีแนวโน้มว่าเราจะกินไม่หยุดปาก ทางที่ดีคือเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เลี่ยงอาหารไขมันสูง ทั้งของมัน ของทอด หรือแม้แต่เมนูที่มีชีสเยิ้มๆ ถ้ามีแนวโน้มว่าคุณจะมีอาหารจุกเสียดแน่นท้อง ควรเลี่ยงขนมหวานและน้ำหวานต่างๆ เพราะอาจไปกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้

• จัดตารางออกกำลังกาย : แม้ดูเหมือนว่าช่วงวันหยุดเป็นช่วงที่คุณต้องทำกิจกรรมกับครอบครัวแน่น แต่เชื่อเถอะว่าคุณควรจัดสรรเวลาวันละอย่างน้อย 20 นาทีมาออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เรียกเหงื่อสักหน่อย ไม่อย่างนั้นคุณก็อาจไม่ได้ออกแรงทำอะไรเลยก็ได้นะ – ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ควรเลี่ยง แต่ถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ลองใช้ช่วงเวลาเหล่านี้ในการเริ่มต้นจะดีกว่ามั้ย

• อย่าอดหลับอดนอน : Scott Kahan แพทย์ชาวอเมริกัน บอกว่า อาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับและการจัดการความเครียด ล้วนสำคัญต่อการมีสุขภาพดีรวมถึงการควบคุมน้ำหนักด้วย ไม่มีปัจจัยไหนสำคัญกว่ากัน แต่หากเกิดความไม่สมดุลขึ้นเพียงเล็กน้อย ย่อมส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ทางที่ดีก็อย่าปาร์ตี้หนักจนไม่ได้หลับได้นอนล่ะ 

จะเห็นได้ว่า ทริคเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยากเย็นเลย เพียงแค่ทำตามก็ไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักหรือรอบเอวจะเพิ่มขึ้นจนคุมไม่อยู่