Hangxiety อาการหลังดื่มที่ยิ่งกว่า Hangover

ดื่มหนักขนาดนี้ บางทีไม่ได้มีแค่อาการ Hangover แต่จริงๆ แล้วดันเป็น Hangxiety หรือเรียกว่า “ความวิตกกังวลหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์” ทั้งปวดหัวรุนแรง คลื่นไส้ และความเหนื่อยล้า รวมไปถึงความวิตกกังวลหรือหงุดหงิดก็เกิดขึ้นได้ สำหรับบางคนการมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอยู่แล้ว อาจมีแนวโน้มที่จะเป็น Hangxiety มากกว่าแค่ hangover ก็ได้ 



แล้ว Hangxiety คืออะไรกันแน่? 
จริงๆ ก็คือ คำว่า Hangover (เมาค้าง) บวกกับ Anxiety (ความวิตกกังวล) ซึ่งก็พูดได้ว่า hangxiety คือความรู้สึกอับอาย รู้สึดผิด หรือสำนึกผิดหลังจากที่ปาร์ตี้สะหนักจนเมาในคืนที่ผ่านมา ความรู้สึกเหล่านี้มักมาพร้อมกับอาการเมาค้าง 

มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่า Hangxiety ทำให้เกิดความกังวลและภาวะซึมเศร้ามากขึ้น รวมไปถึงอาการต่างๆ เช่น​

• อาการปวดตามร่างกาย
• ความเหนื่อยล้า
• รู้สึกเวียนหัว
• รู้สึกหมดหวังหรือท้อแท้
• รู้สึกผิด
• ความหงุดหงิด
• ขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• ความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
• อาการลงแดง
• ความคิดที่วิตกกังวล

ยิ่งเครียด ยิ่งเศร้า อาการเมาค้างก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น 
ทำไมนอกจากเมาค้างแล้ว เราถึงรู้สึกวิตกกังวลหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ ก็คนมันเศร้า เหงา เลยหาตัวช่วยคือการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อฮีลใจ แต่รู้หรือไม่ว่า อาการเมาค้างจะรุนแรงมากขึ้น ถ้าเรามีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอยู่แล้ว การวิจัยว่าความรุนแรงของอาการแฮงค์จะยิ่งแรงถ้าเรามีความเครียด ความกังวล ความเศร้าในจิตใจ

แอลกอฮอล์ยังเชื่อมโยงกับตัวรับสารเคมีในสมองอีกด้วย ที่เราเรียกว่า GABA ซึ่งส่งผลให้เกิดความสงบหลังจากดื่มแอลกอฮอล์แก้วแรก สองแก้วแรก

แต่หลังจากนั้น หลังจากที่เราหลับไปแล้ว แอลกอฮอล์จะกระตุ้นตัวรับ Glutamate ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการทำงานของสมอง เลยทำให้เราตื่นกลางดึกเมื่อเราดื่มหนักๆ การกระตุ้นแบบนี้ของแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลไปจนถึงวันถัดไป

วงจร Hangxiety ที่มีแต่แย่ลง
การใช้แอลกอฮอล์เพื่อแก้ปัญหาความเศร้า อาจเป็นการเริ่มต้นของวงจรอันตราย มันอาจช่วยฮีลเราได้แค่ชั่วคราว แต่ถ้าเรารู้สึกว่าความเศร้า ความเครียดจะจัดการได้แค่แอลกอฮอล์เท่านั้น เราอาจมีอาการติดเหล้า หรือลงแดง ที่จะยิ่งส่งผลเสียกับตัวเราเอง



แล้วทำยังไงดีถ้ายังอยาก Enjoy Drinking อยู่

• เราสามารถบรรเทาความวิตกกังวลหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ได้ โดยการรักษาอาการแฮงค์ทางกายภาพ เช่น การดื่มน้ำ 
• แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ควรเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป ลองดื่มเครื่องดื่มกีฬา ซึ่งเป็นแหล่งของเกลือและโพแทสเซียม น้ำผลไม้และน้ำผึ้งอาจช่วยได้ แต่ยังขาดการวิจัยที่สนับสนุน
• การพักผ่อน "Hangxiety" อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นเราการนอนหลับอย่างเพียงพอเพื่อฟื้นฟูพลังงานให้กับร่างกาย
• การใช้ยาแก้ปวด หลีกเลี่ยงการใช้ Tylenol (อะเซตามิโนเฟน) ซึ่งอาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการความเสียหายของตับแย่ลงหากคุณใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์ ควรใช้ Advil (ไอบูโพรเฟน) หรือแอสไพรินเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
• หรือแม้กระทั่งการเห็นอกเห็นใจตัวเอง การวิจัยพบว่า การให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองสามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก การทำสมาธิ โยคะ หรือไทชิ เทคนิคเหล่านี้จะช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

สัญญาณที่บอกว่าอาจต้องปรึกษาแพทย์แล้ว

• เมื่อไหร่ที่อาการ Hangxiety เริ่มทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้ปกติ กระทบรูทีนประจำวัน ต้องเริ่มขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้แล้ว เพราะอาการพวกนี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้านั่นเอง อาการที่เริ่มน่ากังวล คือ 
• ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าที่คุณตั้งใจ
• การดื่มแอลกอฮอล์ที่ขัดขวางการเรียน การทำงาน หรือกิจกรรมประจำวัน
• รู้สึกว่าคุณต้องดื่มเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ไม่สามารถลดหรือละการดื่มแอลกอฮอล์ได้
• ใช้เวลาไปกับการดื่มแอลกอฮอล์มาก
• อาการลงแดง (เช่น ความหงุดหงิด มือสั่น และปัญหาการนอนหลับ)

อาการวิตกกังวล ความเศร้า หรืออาการหงุดหงิดเป็นอาการที่พบได้บ่อยหลังดื่มหนักๆ แล้วเมาค้าง อารมณ์พวกนี้ที่เราเรียกว่า Hangxiety อาจเป็นสัญญาณบอกถึงความผิดปกติอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้า ถ้าเรารู้สึกบ่อยๆ แล้วไม่สามารถจัดการได้ ถึงเวลาที่ต้องลองปรึกษาแพทย์ได้แล้ว 

source:https://www.health.com