Get Healthy จากปากกูรู...ตกลงแล้วออกกำลังกายตอนไหนดี?
เอาล่ะ! ใครที่เคยสงสัยว่าออกกำลังกายตอนไหนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากกว่ากัน บ้างก็ว่าออกตอนเช้าดีกว่า บางคนก็บอกออกตอนเย็นดีกว่า ทำเอาสับสนไปหมด ไม่รู้ว่าตกลงแล้วออกตอนไหนดีกว่ากันแน่!! วันนี้เรามีคำแนะนำจาก “มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร” กูรูด้านการออกกำลังกายที่ได้นำความรู้ทางวิทยาศาสตร์มาบอก งั้นไปดูกันสิว่าตกลงแล้วออกกำลังกายช่วงเวลาไหนจะฟิตร่างกายได้ดีกว่ากัน
#ออกกำลังกายตอนบ่ายดีกว่าจริงแค่ไหน?
วิทยาศาสตร์บอกเราว่าส่วนใหญ่แล้วร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังได้ดีในช่วงตอนบ่ายๆ เย็นๆ เพราะอุณหภูมิในร่างกายเราจะสูงกว่าตอนเช้า ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงาน, กล้ามเนื้อหดตัว, เส้นเลือดขยาย และมีฮอร์โมนต่างๆ ที่ดีกว่าตอนเช้า เพราเหตุนี้หลายคนจึงเลือกออกกำลังช่วงเย็นมากกว่าช่วงเช้า
#บางงานวิจัยบอกว่าออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่า
งานวิจัยหลายแห่ง ได้ทำการเปรียบเทียบการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า ช่วงเวลา 07.00 – 09.00 กับช่วงตอนบ่ายๆ เย็นๆ 17.00 – 19.00 พบว่าฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายจะมีปริมาณที่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าตอนเช้า นอกจานี้แล้วคนที่ออกกำลังเวลานี้ก็ยังบอกด้วยว่ารู้สึกไม่เหนื่อยเท่าตอนเช้า
#จริงๆ แล้วออกกำลังตอนไหนก็ไม่ต่างกัน
แต่ถึงอย่างนั้นก็มีงานวิจัยอื่นที่บอกว่า ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น การเผาพลาญก็ไม่ต่างกันมากนัก แถมยังบอกว่าคนที่ออกกำลังตอนเช้าสามารถวอร์มอัพร่างกายให้มากกว่าปกติได้เพื่อให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น และคนที่ออกกำลังตอนเช้าส่วนมากจะสามารถทำให้เป็นนิสัยได้ง่ายกว่า ซึ่งสำหรับนักกีฬาหรือคนที่มีการแข่งขันควรจะออกกำลังและซ้อมช่วงเวลาเดียวกับวันที่จะแข่ง เช่น แข่งวิ่งมาราธอนตอนเช้า เราก็ควรออกมาวิ่งตอนเช้าในเวลาซ้อมเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและชินไปกับมัน
#ความสม่ำเสมอสำคัญกว่า
ถึงแม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่จะบอกว่าการออกกำลังตอนเย็นจะดีกว่า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาในการออกกำลังกาย แต่ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายมากกว่า เพราะแต่ละคนมีตารางการใช้ชีวิตไม่เหมือนกัน ซึ่งไม่ว่าจะออกเวลาไหน ก็ย่อมดีกว่าการไม่ออกกำลังเลยอยู่แล้ว
เราขอสรุปให้ว่า...ไม่ว่าจะออกกำลังกายเวลาไหนผลลัพธ์ที่ได้ก็อาจไม่แตกต่างกัน อยาก Get Healthy ก็ต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้สุขภาพก็ดีได้ไม่ยากจริงมั๊ย?
